Je gère mon stress naturellement

Vous êtes en pleine période d’examen ? Au travail, c’est infernal, vous croulez sous les mails non lus ! Vous vous êtes disputés avec vos amis ou vous avez très mal réagi au moment de cet épisode traumatisant et vous ne voulez pas revivre la même chose ?
Toute personne peut ressentir du stress, des tensions ou des angoisses de façon plus ou moins intense au cours de sa vie. Voici donc les clés pour anticiper ces situations de stress, les gérer et y faire face au mieux.

Qu’est ce que le stress ?

Le stress est une réaction naturelle du corps et de l’organisme souvent en lien avec une situation particulière. Cette réaction est à la fois émotionnelle mais peut également être physique. Vous pouvez ressentir des tensions, des angoisses, de l’anxiété.

Est-ce si mauvais pour la santé ?

Le stress est un ensemble d’éléments émotionnels qui peuvent être aussi bien positifs et agréables que négatifs et agaçants. Le stress n’est pas toujours mauvais. Il peut avoir du bon mais encore faut-il qu’il soit équilibré, tout comme l’équilibre de votre organisme en général.

Il n’est pas « bon » d’être trop stressé mais ne pas l’être du tout n’est pas mieux.
Le tout est de trouver un point d’équilibre dans la maîtrise de vos émotions et dans votre façon de réagir face à une situation nouvelle, inconnue voire dangereuse.

Ce qui est « mauvais » c’est lorsque cette situation de stress devient chronique, quand les angoisses, l’anxiété et les tensions s’installent. Réagir face à une situation inattendue doit être temporaire, momentané pour ensuite retrouver votre calme et un point d’équilibre.

J’apprend à décrypter les symptômes de mon stress :

Premièrement, pour pouvoir mieux gérer son stress, il faut savoir repérer les symptômes tant physiques, qu’émotionnels qui vous conduisent finalement à un état de stress trop important. Voici une petite liste des symptômes les plus souvent ressentis :

Physiquement, vous pouvez ressenti des tensions de plusieurs types :
– Par exemple, des maux de ventre avec ventre gonflé le soir le plus souvent;
– Ainsi qu’une modification de votre transit avec l’apparition de diarrhées ou de constipation ;
– Ou alors des maux de tête ;
– De l’eczéma, même votre peau peut vous indiquer qu’il se passe quelque chose !
– Des problèmes de sommeil avec des difficultés d’endormissement et/ou des insomnies ? Quand aller se coucher est source d’angoisse, vous cogitez sans vous arrêter… Et quand vous avez enfin trouvé le sommeil vos yeux s’ouvrent pour ne plus jamais se refermer ;
– Ainsi qu’une fatigue physique avec des douleurs musculaires où le moindre effort vous parait insurmontable.

Emotionnellement, vous pouvez rencontrer :
– Des difficultés de concentration avec ou non des pertes de mémoire ;
– Des sentiments d’impuissance, d’agressivité, ou également de violence ;
– Une irritabilité, une nervosité, vous vous mettez hors de vous pour un rien ;
– Des troubles alimentaires avec une envie de grignoter des aliments plaisirs. Vous engloutissez une tablette de chocolat devant la télévision le soir sans même vous en rendre compte.

Alors, comment gérer son stress ?

Vous le sentez arriver, vous n’arrivez pas à redescendre ! Très bien, voici nos techniques infaillibles pour gérer votre stress au quotidien.

Respirer pour gérer son stress

A tout moment de la journée, dans toutes les situations il vous est possible, dans un premier temps, de respirer profondément, pour faire baisser le stress, la pression et de vous recentrer sur vous-même, de faire le vide. C’est une astuce toute simple qui peut vraiment faire redescendre la pression facilement et rapidement.

Il est important de bien inspirer par le nez puis d’expirer doucement, de vider tout votre air. Ayez bien en tête que l’expiration doit être toujours plus long que l’inspiration. Cet exercice de relaxation peut être plus ou moins long en fonction du stress que vous ressentez.

Le côté pratique de cette technique, c’est un conseil relaxation tout simple. Pas besoin de matériel, vous pouvez le réaliser à tout moment dans la journée et également dans toutes les situations du quotidien ! Si vous voulez, vous pouvez également mettre une petite musique en fond sonore pour vous imprégner encore plus de l’instant présent.

Utiliser la sophrologie, le yoga & la médiation

Grâce à ces techniques de yoga, méditation et relaxation ainsi que les conseils de professionnels, vous apprenez à gérer et à appréhender certaines situations de la vie quotidienne différemment.

Ces professionnels vous guident, vous apprennent à respirer, à vous reconnecter avec vous-même, à vous décontracter et vous relaxer, à visualiser vos pensées et à les maitriser.

Les activité qui vous feront du bien pour mieux gérer votre stress :

Faire du sport

Bouger un maximum, évadez-vous et libérez donc de l’endorphine, l’hormone dite du « bien-être ».
Sortir et bouger votre corps que ce soit au tennis, en marchant au parc ou en en réalisant des positions de yoga. Cela vous permettra, de diminuer votre stress actuel et de vous préparer au mieux aux éventuelles prochaines périodes stressantes.

En plus de vous libérer l’esprit, le sport vous permet de vous apprécier davantage, de vous rendre fier de vous, d’améliorer l’image que vous avez de vous-même.

Prendre du temps pour soi

Lire, écrire, dessiner, prendre un bain chaud, écouter de la musique relaxante, se focaliser sur sa respiration …
Se prélasser en terrasse, au soleil avec un petit café bien chaud, vous en rêvez ?
Ecouter de la musique ; se faire masser dans le spa du coin de la rue ; s’acheter son parfum préféré ou encore regarder votre film favori … Et pourquoi pas apprendre à prendre du temps pour soi ?
Se faire plaisir, vivre à son rythme, sont des bases pour mieux gérer son stress !

Ralentissez votre mode de vie super actif. Acceptez de couper quelques minutes à quelques heures de temps en temps. Ce n’est jamais du temps perdu, bien au contraire.

Pensez à vous déconnecter digitalement également. De nos jours, nos écrans gèrent notre vie, du matin au soir, de notre télévision à notre écran d’ordinateur en passant par notre smartphone. Toute la journée vos yeux sont rivés sur des écrans. Pensez à passer en « mode avion » quelques minutes par jour pour observer la vie autour de vous.

Les huiles essentielles pour gérer son stress :

Il existe une arme contre le stress et pas des moindres : l’aromathérapie
En effet, le pouvoir des huiles essentielles est très intéressant aider à gérer le stress.

Certaines plantes apaisent l’esprit. Elles vous permettent donc de vous détendre et vous relaxent.
Des synergies d’huiles essentielles à déposer sur la face interne de vos poignets ou votre plexus solaire. Vous pouvez également directement à respirer à même le flacon, peuvent vous aider à gérer ou anticiper vos périodes stressantes.

L’huile essentielle de Lavande fine ou de Petit Grain Bigarade par exemple ont des vertus calmantes, relaxantes. Elles permettent d’améliorer votre sommeil et d’apaiser les tensions.
En association avec ces huiles essentielles vous pouvez également ajouter l’huile essentielle de Camomillle romaine ou d’Ylang-Ylang.

Respirez, pensez, bougez, analysez ce qui vous entoure et demandez-vous pourquoi et comment gérer certaines situations passées ou à venir.
Combattez votre stress négatif et apprenez à vous sentir mieux ! 

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