Mon rituel du matin pour un réveil en douceur

Les temps modernes nous imposent un stress croissant. Il n’est donc pas rare de manquer de sommeil à cause de l’ensemble des responsabilités imposées. Toujours connectés, notre esprit et notre corps sont ainsi soumis à rudes épreuves. Celles-ci se caractérisent alors par des changements d’humeur, un stress déraisonnable et parfois un manque de confiance en soi. Pourtant, quelques gestes tôt le matin au réveil permettraient de diminuer ces comportements et de vivre la journée pleinement ! Zoom sur mon rituel du matin en 7 gestes pour un réveil naturo et en douceur :

Rituel du matin : je bois une boisson chaude et naturelle avec mon (bon !) petit déjeuner pour préparer mon système digestif

Après 8 heures environ de sommeil réparateur, l’appareil digestif est au ralenti et l’organisme est quelque peu déshydraté. Pour bien commencer la journée, rien de tel qu’une bonne boisson chaude comme un jus de citron chauffé afin de titiller l’estomac juste avant le petit déjeuner. En effet, celle-ci permet de réduire le choc des premiers aliments ingérés le matin pour l’appareil digestif et le citron permet de revigorer les sens.

Ensuite, vous pouvez passer au petit déjeuner qui est le repas le plus important de la journée. Ne lésinez pas sur les moyens pour vous constituer un bon repas ! Ainsi, ne vous contentez pas de la simple tartine — café dont le mélange est parfois indigeste. Préférez plutôt les protéines qui vous permettront de vous donner toute l’énergie dont vous avez besoin !

Je ne regarde pas ma messagerie et les réseaux sociaux la première heure

Un rituel du matin important, à appliquer systématiquement à votre réveil : ne pas consulter ses messages et ne pas aller sur l’ordinateur pour répondre à ses emails. Ne pas non plus, si possible, se lancer sur les réseaux sociaux pour vérifier les dernières actualités ou prendre connaissance des dernières nouvelles de ses amis virtuels.

La première heure après votre sortie du lit doit en effet se concentrer sur :

• Votre petit déjeuner équilibré
• L’écoute de votre corps
• L’organisation de votre journée
• La préparation de votre mental aux différents challenges qui vous attendent

Aussi, déconnectez-vous pour éviter d’engranger trop de stress alors que votre journée a à peine commencé.

Je marche aux aurores pour m’aérer l’esprit et me dégourdir les jambes

C’est aussi un excellent moyen, en plus de la naturopathie, de se détendre et d’observer la nature s’exprimer avant que les activités humaines ne viennent prendre le dessus. Cela permettra à votre corps de mieux se remettre de la léthargie temporaire. Et cela offrira aussi à votre esprit de s’aérer avant d’affronter les challenges de la journée. À moins que vous ne soyez un sportif dans l’âme, évitez de faire trop d’effort intense pendant la première heure.

La marche est amplement suffisante pour perdre quelques calories de garder une belle forme à tout âge. 30 minutes suffiront alors pour donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour bien commencer la journée.

Rituel du matin : je fais des séances d’étirement pour préparer mon corps aux efforts de la journée

Pendant la marche, prenez le temps de faire quelques étirements au niveau des bras et des jambes. Cela donnera du tonus à votre corps et vous permettra de tourner le dos à la nuit de sommeil passée.

Yoga, exercices physiques appropriés… Ces étirements vous offriront de stimuler vos muscles et de vous préparer sereinement pour le reste de la journée (Voir l’article : “Quel yoga est fait pour moi ?“).

Faites attention cependant à l’intensité de la séance d’étirement. Allez à votre rythme, écoutez votre corps et allez-y progressivement afin d’éviter toute déconvenue musculaire ou articulaire.

Je m’offre une méditation avant d’aller travailler ou étudier

Si vous travaillez dans un secteur ultra stressant et que vous avez besoin de maîtriser vos nerfs, une séance de méditation est vraiment bénéfique. Elle vous permettra d’expurger les mauvaises idées et de faire le vide en vous et sur l’environnement qui vous entoure (Voir l’article : “La méditation, qu’est-ce que c’est ?”).

La méditation est aussi un bon moyen de stimuler la réflexion, avec à la clé quelques bonnes idées qui vous viendront à l’esprit et qui vous donneront l’occasion de vous démarquer. Adoptez la position qui vous convient le mieux. Puis, passez-y 15 minutes, voire plus, si vous avez plus de latitude dans votre emploi du temps. Faites le silence autour de vous et profitez !

Rituel du matin : je me brosse les dents avec le sourire pour gagner en bonne humeur (si si !)

C’est peut-être un rituel du matin assez surprenant… Mais, en naturopathie, le bien-être passe avant tout par de la bonne humeur et l’envie d’aller plus loin pour contourner les mauvaises nouvelles et prendre la vie du bon côté.

De nombreux spécialistes estiment que le brossage des dents et de la langue permettent, en y mettant le sourire, de gagner confiance en nous et faire abstraction des mauvaises remarques de la veille. Il est par ailleurs notoire que tous les soubresauts vécus dans notre environnement professionnel ne doivent pas être pris à titre personnel.

Je me donne 3 tâches à réaliser qui sortent des sentiers battus pour briser la routine

Une fois votre petit déjeuner pris et vos quelques exercices physiques réalisés, identifiez 3 tâches qui vous permettront, à la fin de votre journée, d’estimer que vous pouvez dormir tranquille. C’est en effet un bon moyen de lutter contre les effets de la routine, à condition de vous fixer des objectifs mesurables, identifiables et surtout atteignables.

Cela peut être du jardinage, une épreuve sportive, du bricolage… Ou toute autre activité qui vous permettra de vous sentir mieux une fois celle-ci réalisée !

Et vous, quels sont vos rituels du matin pour vous réveiller en douceur ?

Loïc Ternisien | Naturopathe N.D & énergéticien