Top 3 des plantes pour bien dormir

Le sommeil est un pilier fondamental de notre bien-être.
Pourtant, nous sommes nombreux à lutter contre l’insomnie et les problèmes de sommeil : difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil de mauvaise qualité…
Le son du réveil est souvent synonyme de torture, car malgré une nuit qui semble interminable, nous nous réveillons épuisés, comme si nous n’avions jamais vraiment fermé l’œil.

Heureusement, la nature nous offre des alliés précieux pour retrouver des nuits paisibles et réparatrices 🌿.

Dans cet article, nous vous dévoilons les secrets de la Valériane, de l’Eschscholtzia et de la Passiflore, un trio de plantes hypnotiques qui promettent de transformer vos nuits agitées en un sommeil profond et réparateur.

La Valériane : la Reine des herbes pour l’endormissement

La Valériane, [Valeriana officinalis], est traditionnellement utilisée pour ses bienfaits apaisants, particulièrement efficaces contre l’insomnie et l’anxiété.
Elle agit à la fois sur les humains, mais également sur nos meilleurs amis à 4 pattes.

Valériane ou herbe à chat 

Connue sous le surnom d'”herbe à chat”, la Valériane exerce une attraction irrésistible sur ces félins 🐈.
Ce phénomène fascinant a donné à la Valériane son surnom populaire et témoigne de son impact notable sur le comportement de nos matous.

Côté humain, la valériane, c’est surtout LA plante pour favoriser la relaxation et faciliter l’endormissement.

Grâce à l’acide valérénique qu’elle contient, la valériane interagit avec les mêmes récepteurs que les benzodiazépines, comme les récepteurs GABA-A, utilisés notamment dans les traitements anxiolytiques.
Ces récepteurs influencent le GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur clé du système nerveux central, qui joue un rôle essentiel dans la réduction des sensations de stress et d’anxiété.
En agissant sur ces récepteurs, la valériane augmente non seulement la libération de GABA mais réduit également son recaptage, intensifiant ainsi ses effets apaisants.
De cette manière, elle aide à calmer le système nerveux et favoriser le sommeil.

En plus de ses effets sur le système nerveux, la Valériane agit aussi comme un décontractant musculaire, aidant à détendre le corps pour mettre toutes les chances de son côté de faire un bon gros dodo.

Comment l’utiliser ?

La valériane est également connue pour sa forte odeur singulière qui nous rappelle celle de pieds sales ou de chaussettes usagées (mhh appétissant).

Cette fragrance, bien que peu agréable, est liée aux huiles essentielles de la plante qui contribuent à ses effets sédatifs.
En raison de son odeur et de son goût prononcé, beaucoup préfèrent consommer la Valériane en gélules ou en extrait hydroalcoolique plutôt qu’en infusion, pour faciliter la prise tout en bénéficiant de ses propriétés relaxantes.

Pour privilégier un sommeil réparateur, il est généralement recommandé de consommer la Valériane environ 30 à 60 minutes avant le coucher.

La posologie peut varier, mais une dose courante est de 400 à 600 mg d’extrait standardisé.
⚠ Il est important de respecter le dosage et les posologies indiqués par les fabricants, afin d’assurer une utilisation sûre et efficace des produits.

Eschscholtzia : Le Coquelicot Californien pour un Sommeil Profond

L’Eschscholtzia [Eschscholzia californica], plus communément appelé pavot de Californie, est réputée pour ses propriétés sédatives et anxiolytiques.
Cette plante fait partie de la famille des Papaveraceae, à laquelle appartiennent également les coquelicots.

Les alcaloïdes et autres composés bioactifs présents dans l’eschscholtzia peuvent interagir avec les neurotransmetteurs du cerveau, notamment ceux qui régulent le stress et l’anxiété, facilitant ainsi un sommeil plus profond et plus réparateur.🥱

Pssst : non, ce n’est pas une faute de frappe ! Le nom Eschscholzia est en effet orthographié avec des doubles “s”, “c” et “h”.

Cette orthographe peu commune reflète l’origine du nom de la plante, qui fut nommée en l’honneur du botaniste et médecin allemand Johann Friedrich Von Eschscholtz.

Pavot de Californie et pavot à opium

Malgré son surnom évocateur de “pavot de Californie”, l’Eschscholtzia n’est pas directement lié au pavot à opium [Papaver somniferum] dont les alcaloïdes ont été largement exploités par la médecine.

Il s’agirait plutôt de son cousin éloigné.
En effet, il n’a pas les mêmes composés narcotiques que ce dernier, mais il est tout de même reconnu pour ses effets calmants. Utilisé pour améliorer le sommeil et réduire l’anxiété, ce pavot doré offre une solution naturelle, sûre et bien moins problématique que son cousin opiacé.

Comment l’utiliser ?

L’eschscholtizia est disponible sous diverses formes : tisanes, gélules (poudre de plante), extrait hydroalcoolique… Plusieurs manières de l’utiliser, mais toujours avec la même efficacité !

Pour les problèmes de sommeil, il est conseillé de prendre l’Eschscholtzia environ 30 à 45 minutes avant le coucher à raison de 400 à 600 mg d’extrait de plante séchée.

Passiflore : La Plante Apaisante pour un Sommeil Réparateur

L’Agence Européenne du Médicament (EMA) reconnaît aujourd’hui la Passiflore [Passiflora incarnata] pour son usage traditionnel destiné à “soulager les symptômes légers du stress mental et à favoriser le sommeil”

Célèbre non seulement pour ses effets calmants, elle est aussi connue pour son histoire riche en traditions médicinales.

Petit point d’histoire :

Utilisée depuis des siècles par les tribus autochtones d’Amérique du Nord, la Passiflore était employée pour traiter une variété d’inconforts, y compris les difficultés de sommeil et l’anxiété.
Les missionnaires européens du 16ème siècle étaient fascinés par ses fleurs, qui leur rappelaient la Passion du Christ, d’où son nom.
En effet, ils voyaient dans ses structures florales, des éléments rappelant la couronne d’épines et les clous de la crucifixion.

Elle fut donc officiellement nommée “Passiflora”, que l’on peut traduire par “fleur de la passion”.
Voilà de quoi garnir votre arsenal de faits botaniques pour épater vos amis lors de votre prochain dîner. 😂

Propriétés et utilisation moderne

Aujourd’hui, la Passiflore est appréciée pour ses propriétés relaxantes, aidant à diminuer l’anxiété et à induire un sommeil plus profond et réparateur.
On attribue ces effets à ses riches concentrations en flavonoïdes et en alcaloïdes, qui agissent comme modulateurs naturels de l’activité cérébrale.

Comment l’utiliser ?

Comme pour l’eschscholtzia, la Passiflore est disponible sous différentes formes et peut donc être consommée en tisane, en gélule, en teinture ou en extrait.

Si vous souhaitez la consommer sous forme de tisane, rien de plus simple :
Mettez 1 cuillère à soupe de passiflore séchée dans une tasse d’eau bien chaude (250 ml).
Laissez infuser 10mn, filtrez et dégustez !

Peut-on associer ces 3 plantes hypnotiques ?

C’est un grand OUI ! Mélangées, elles seront même redoutables d’efficacité.

Et oui, les plantes se potentialisent entre elles : plus les associent et plus on s’assure de leur efficacité.

D’ailleurs, les recherches nous informent que l’association valériane + eschscholtiza permet de diminuer significativement l’anxiété et l’insomnie chez les personnes concernées.

La passiflore ajoute à cette combinaison ses propres effets apaisants, et ensemble, ces plantes offrent une solution naturelle efficace pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress.

Précaution d’usage

Il est essentiel de respecter les recommandations de dosage de nos trois merveilleuses plantes et de consulter un professionnel de santé avant de les utiliser. Cela permet d’éviter les interactions avec d’autres médicaments (somnifères, anxiolytiques…) et de s’informer sur les éventuels effets secondaires.

Vous connaissez maintenant le secret bien gardé de la nature pour nous faire passer de belles nuits de sommeil.
Alors, enfilez votre pyjama, il est l’heure de rejoindre les bras de Morphée ! 💤💤

Et vous, quelle est votre plante préférée pour une nuit complète et réparatrice ?